Wenn sich ein Trinker fragt, wie er aus eigener Kraft mit dem Alkoholkonsum aufhören kann, ist dies bereits der erste Schritt im Kampf gegen die Alkoholsucht. Ein Psychiater und Narkologe teilt seine Berufserfahrung darüber, wie er einer Person helfen kann, dieses Problem zu lösen und im unabhängigen Kampf gegen die Grüne Schlange erfolgreich zu sein.
Ist es immer möglich, aus eigener Kraft mit dem Trinken aufzuhören und wie lässt man sich diese Gelegenheit nicht entgehen?
Wenn wir über die Entwicklungsstadien des Alkoholismus sprechen, ist es möglich, im ersten Stadium, wenn sich lediglich eine psychische Abhängigkeit vom Alkohol gebildet hat, für immer mit dem Trinken aufzuhören. Im zweiten Stadium wird das Problem durch die Integration von Ethylalkohol in Stoffwechselprozesse mit der Entstehung einer körperlichen Abhängigkeit verschärft und kompliziert. In diesem Stadium ist es für den Patienten möglich, mit dem Alkoholkonsum aufzuhören, es ist jedoch äußerst schwierig. Im dritten und letzten Stadium des Alkoholismus steht der Patient gar nicht erst vor der Frage, wie er aus eigener Kraft mit dem Alkoholkonsum aufhören kann. Er ist nicht mehr in der Lage, die Situation angemessen einzuschätzen, das Verlangen nach Alkohol wird unwiderstehlich, hat physiologischen Charakter und wird durch die Entwicklung einer Reihe von psychischen, neurologischen und somatischen Störungen erschwert. In diesem Fall müssen Sie auf eine Zwangsbehandlung wegen Alkoholismus zurückgreifen.
Daher ist es wichtig, die ersten Anzeichen einer Alkoholabhängigkeit nicht zu ignorieren, die Situation zu analysieren und das Verlangen nach Alkohol zu überwinden. Eine Person sollte auf die folgenden Punkte achten:
Gehen Sie vom gelegentlichen Trinken zum regelmäßigen Trinken über. Wenn Sie früher nur an Feiertagen und höchstens einmal in der Woche getrunken haben, jetzt aber regelmäßig jeden Freitag nach Ende der Arbeitswoche in „warmer" Gesellschaft trinken, sollten Sie darüber nachdenken und versuchen, diese gefährliche Tradition zu stoppen. Harmlose Trinkgelage am Freitag könnten sich bald mit Trankopfern am Samstag, Kater am Sonntag und der Entwicklung von Alkoholismus am Wochenende fortsetzen. Und dies ist ein direkter Weg zu einer starken Alkoholisierung des Körpers mit allen daraus resultierenden negativen Folgen für die geistige und körperliche Gesundheit, Problemen mit Angehörigen und der Arbeit.
Erhöhter Alkoholkonsum und Schwierigkeiten, ihn zu kontrollieren. Mangelndes Augenmaß verhindert, dass eine Person rechtzeitig mit dem Alkoholkonsum aufhört, und führt zu einer schweren Alkoholvergiftung.
Veränderung im sozialen Umfeld und in der Freizeit. Alte Freunde werden uninteressant, der Süchtige bevorzugt die Gesellschaft trinkender Freunde, alte Hobbys werden durch die Suche nach Möglichkeiten ersetzt, ein attraktiveres alkoholisches Hobby zu befriedigen.
Ein eher beunruhigendes Zeichen für den Beginn des Übergangs vom Stadium 1 des Alkoholismus zum Stadium 2 ist eine Erhöhung der Alkoholtoleranz, wenn eine zunehmende Menge Alkohol erforderlich ist, um die Wirkung zu erzielen. Es äußert sich darin, dass der Patient viel Alkohol trinken kann, ohne dass es zu einer offensichtlichen Vergiftung und einem anschließenden Kater kommt. Viele rühmen sich sogar ihrer „Superkraft", ohne zu ahnen, dass dies ein Zeichen für das Fortschreiten der Alkoholsucht ist.
Feiern Sie nur mit Alkohol und erfinden Sie neue Gründe zum Trinken. Am typischsten ist der Stressabbau, für den es in unserem täglichen Leben mehr als genug Gründe gibt. Jeder Feiertag oder jedes traurige Datum, selbst ein kleines Ereignis, kann ein Grund sein, mit Alkohol zu feiern.
Schwierigkeiten bei der Kommunikation mit Angehörigen, Freunden und Kollegen. Ohne die übliche Dosis Alkohol wird ein Mensch gereizt, misstrauisch, unruhig, aggressiv, sein autonomes Nervensystem leidet und es treten unzureichende mentale Reaktionen auf die Handlungen und Worte anderer auf.
Darüber hinaus ist es möglich, dass Ethylalkohol negative Auswirkungen auf die Leber hat und sich in Übelkeit, Erbrechen und Verdauungsproblemen äußert. In der Praxis kann es zu Schäden an jedem Organ kommen, insbesondere an solchen, die ursprünglich von einer Krankheit betroffen waren. Bei Bluthochdruckpatienten verschlimmern sich beispielsweise die Blutdruckprobleme; bei geschwächter Pankreasfunktion kann sich eine alkoholische Pankreatitis entwickeln; Die Nieren leiden unter der ständigen harntreibenden und toxischen Wirkung von Alkohol.
Welche psychologische Atmosphäre sollte zur Lösung des Problems beitragen, wie man aus eigener Kraft mit dem Alkoholkonsum aufhört?
Um diese Frage zu paraphrasieren, können wir sie so formulieren: Wie kann man aufhören, allein zu Hause Alkohol zu trinken? Dies kann natürlich nur in einem unterstützenden psychologischen Umfeld zu Hause und am Arbeitsplatz erfolgen. Das Wichtigste, was von anderen verlangt wird, ist:
Minimieren Sie alle Versuchungen. In Gesprächen über Partys und Firmenveranstaltungen sollten Sie Alkohol nicht erwähnen, einen Vorrat davon im Haus haben, Feiertage und Picknicks mit dem Konsum alkoholischer Getränke verbinden und Wein- und Wodka-Läden besuchen. Auch das Trinken in Gesellschaft ist zu vermeiden.
Es ist obligatorisch, die Leistungen eines Trinkers zu belohnen, auch wenn er nur einen Tag lang auf Alkohol verzichtet hat. Der schwierige Weg der Selbstheilung vom Alkoholismus erfordert die volle Unterstützung seiner Familie und Freunde.
Maximale Einbindung des Süchtigen in die Freizeit der Familie, gemeinsame Veranstaltungen für einen gesunden Lebensstil. Dazu gehören Spiele mit Kindern, Spaziergänge und Naturausflüge mit der Familie, Sport, Ausflüge mit Freunden, die nicht trinken. Sie können sich auch ein Haustier, insbesondere einen Hund, anschaffen, mit dem Sie regelmäßig spazieren gehen müssen, und so dem Trinker Selbstdisziplin und Verantwortungsbewusstsein beibringen.
Die Schaffung einer solchen Atmosphäre wird dazu beitragen, die Lust am Leben ohne Alkohol, die Fähigkeit, Freude an einer zuvor geliebten Aktivität, einfache menschliche Kommunikation, die Schönheit der Natur und einen Hauch frischer Luft ohne Beimischung von Alkoholdämpfen wiederherzustellen, wiederherzustellen .
Was sind Ihre konkreten Tipps, wie Sie mit dem Trinken aufhören können?
Ich kann Ihnen folgende praktische Ratschläge geben, wie Sie mit dem Alkoholkonsum aufhören können:
Bevor Sie selbstständig mit dem Trinken aufhören, entwerfen Sie einen Aktionsplan, der die Ursachen Ihrer Sucht analysiert. Bevor Sie dies tun, ist es dennoch ratsam, einen Psychiater-Narkologen zu konsultieren, der Ihnen den optimalen Weg erklärt, eine gefährliche Sucht loszuwerden. Möglicherweise können Sie sofort und für immer mit dem Trinken aufhören, oder Sie sollten Ihren Alkoholkonsum schrittweise reduzieren. Versuchen Sie, den entwickelten Plan bezüglich Menge und Häufigkeit des Alkoholkonsums strikt einzuhalten. Gleichzeitig sollte die Zahl der nüchternen Tage pro Woche größer sein als die Zahl der „betrunkenen" Tage.
Um den gesamten Selbstheilungsprozess zu kontrollieren, führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie genau verfolgen, was Sie trinken, alle Ihre Erfolge und Momente stressiger Situationen aufschreiben. Achten Sie besonders auf Situationen, in denen Sie den Wunsch verspürten, Probleme mit Hilfe von Alkohol zu lösen, und wie Sie diese Gelegenheit mutig abgelehnt haben.
Sie können Ihre Wünsche visualisieren, indem Sie in Ihrer Wohnung Plakate mit Slogans über die Gefahren von Alkohol, Ihren Fotos vor und nach Alkoholmissbrauch, Zeichnungen oder Fotografien zum Thema Ihrer Vorstellungen vom Glück aufhängen – ein Familienfoto mit glücklichen Gesichtern mit Ihren Lieben, ein Automodell, das Sie kaufen möchten, ein Stück Paradies außerhalb der Stadt, Ihre Arbeitskollegen bewundern usw.
Vermeiden Sie Unternehmen, in denen Alkohol ein wesentlicher Bestandteil der Freizeitbeschäftigung ist. Trinkkumpels werden niemals deine Verbündeten sein.
Entspannen Sie sich am Wochenende nicht mit Alkohol, es ist besser, Ihre Portion Vergnügen bei der Kommunikation mit Ihren Lieben oder auf dem Sportplatz zu bekommen. Körperliche Aktivität fördert die Produktion des Glückshormons, das alkoholische Euphorie vollständig ersetzen kann. Das Vertrauen in Ihre Kraft und Fitness wird Ihnen helfen, mit Stress umzugehen und Ihr Gefühl der Selbstständigkeit zu stärken.
Machen Sie einen Job oder ein Hobby, das Sie lieben. Dies kommt Ihrem Intellekt zugute und lenkt Sie von ständigen Gedanken über das Trinken ab. Tun Sie sich mindestens dreimal am Tag etwas Gutes, kaufen Sie zum Beispiel Ihr Lieblingsobst auf dem Markt, kaufen Sie ein interessantes Buch in der Buchhandlung, kaufen Sie einen neuen Haken oder Angelköder in einem Sportgeschäft. Sparen Sie hier nicht, glauben Sie mir, eine Flasche Wodka kostet nicht weniger, aber es wird viel mehr weh tun.
Versuchen Sie, Ihr Problem mit Menschen in Ihrem Umfeld zu besprechen, die bereits mit dem Alkohol aufgehört haben. Zögern Sie nicht, sie um Rat zu fragen. Normalerweise sind diese Menschen bereit, ihre Erfolge und Methoden im Umgang mit der Alkoholsucht mit ihren Leidensgenossen zu teilen.
Ändern Sie Ihren Tagesablauf, schlafen Sie ausreichend und essen Sie gut. Vermeiden Sie Lebensmittel, die früher beim Trinken ein beliebter Snack waren: scharf, salzig, trocken usw. Getrocknete Grundeln können beispielsweise zum Biertrinken verleiten.
Der Morgen und der Aufwachprozess sollten immer angenehm sein: die üblichen sanften „Strecken", belebende Wasseranwendungen, ein leckeres Frühstück, Lieblingsmusik und sogar „Umarmungen" mit Ihrem treuen Hund.
Trinken Sie viel Wasser – dadurch werden Alkoholreste und seine Abbauprodukte intensiv aus dem Körper entfernt.
Werden Sie nicht müde, sich für jeden nüchternen Tag zu loben oder der Versuchung zum Trinken zu widerstehen. „Oh, gut gemacht! " Dies wird dazu beitragen, einen positiven emotionalen Hintergrund zu schaffen und das Selbstvertrauen zu stärken.
Und lernen Sie auch, zu eindringlichen Trinkangeboten Nein zu sagen. Natürlich kann man auf Partys oder Firmenveranstaltungen nicht ganz verzichten, die Bedingungen des modernen Lebens erfordern oft eine solche Kommunikation. Denken Sie daran, dass Sie keinen Alkohol trinken müssen, nur weil er Ihnen angeboten wird. Seien Sie diplomatisch, höflich, aber weigern Sie sich entschieden, Alkohol zu trinken. Scheuen Sie sich nicht, wie ein schwarzes Schaf auszusehen, denn das ist besser, als von der nächsten Dosis Alkohol abhängig zu sein und sich in einen gierigen Alkoholiker zu verwandeln. Dann wird die Gesellschaft Ihnen definitiv den Rücken kehren.
Bitte beachten Sie, dass es nicht immer möglich ist, beim ersten Versuch ein positives Ergebnis zu erzielen. Dies sollte Sie jedoch nicht davon abhalten, die Alkoholsucht loszuwerden. Der Schlüssel zum endgültigen Aufhören mit dem Alkohol sind Methode und Ausdauer. Sie werden auf jeden Fall nicht enttäuscht sein, auf jeden Fall werden Sie beim zweiten oder dritten Versuch in der Lage sein, einen völlig nüchternen Lebensstil zu führen. Möglicherweise benötigen Sie professionelle psychologische Unterstützung, dies ist jedoch nur möglich, wenn Sie über eine schwache Willenskraft und ein instabiles Nervensystem verfügen. Nehmen Sie Hilfe in jeglicher Form an: Daran ist nichts auszusetzen, Sie haben lediglich ein breiteres Feld an effektiven Möglichkeiten, sich selbst von der Sucht zu erholen.